Nawyk zdrowego odżywiania i dbania o swoją dietę jest czymś, co powinniśmy wpajać naszym dzieciom od najmłodszych lat. Odpowiednio dobrana dieta to podstawa do tego, aby maluchy mogły prawidłowo się rozwijać i cieszyć energią przez cały dzień. Szczególnie istotne jest przygotowywanie dla nich zdrowych przekąsek do szkoły. Istnieje wiele propozycji na zdrowe przekąski do szkoły, które będą zarówno smaczne, jak i pełnowartościowe.
Świeże owoce i warzywa
Owoce i warzywa zawsze są doskonałą propozycją na zdrowe przekąski dla dzieci do szkoły. Dostarczają energii i niezbędnych dla organizmu witamin i minerałów. Są przy tym bardzo sycące i skutecznie zaspokajają głód.
Wybór owoców i warzyw jest bardzo szeroki, wszystko zależy zatem od gustu naszego dziecka. Owoce są bardziej oczywistym wyborem, bowiem łatwiej znaleźć takie, które nadają się do szybkiego zjedzenia na surowo. Do najpopularniejszych z nich należą jabłka i banany, choć można oczywiście do woli eksperymentować i sprawdzać, co przypadnie do gustu maluchowi. Dobrą propozycją są również owoce nieco mniejsze, ale dostępne w większych ilościach, jak chociażby winogrona.
Jeśli chodzi o warzywa, wybór jest nieco mniejszy – wiele warzyw powinno się zjadać dopiero po ugotowaniu. Niektóre dzieci uwielbiają jednak chociażby surowe marchewki.
Zarówno w przypadku owoców jak i warzyw można spróbować przygotować całe mieszkanki z różnymi składnikami. Tak zróżnicowana przekąska nie tylko zaspokoi głód, ale dostarczy także wielu różnych smaków.
Przekąski zbożowe
Zboża są doskonałym źródłem energii, a do tego zawierają mnóstwo cennych dla organizmu składników. Są to proste i szybkie przekąski do szkoły, które zapewniają wiele energii.
Bardzo popularne są ciasteczka owsiane. Są one proste i szybkie w przygotowaniu, a jeśli wykona się je prawidłowo, to stanowić będą bardzo zdrową przekąskę. Dzięki składnikom zbożowym ciasteczka takie posiadają dużą wartość energetyczną. Można je ponadto piec z różnymi dodatkami, jakimi jak rodzynki czy kawałki owoców. Nabierają wówczas jeszcze bogatszego smaku.
Produkty zbożowe mogą być wykorzystywane również na inne sposoby. Popularną przekąską do szkoły jest jogurt. Co prawda jedzony sam również zapewnia dużo energii, ale z dodatkiem ziaren niektórych zbóż są to jeszcze bogatsze przekąski do szkoły dla dzieci.
Babeczki z różnymi dodatkami
Babeczki kojarzą się zwykle ze słodyczami, które nie mają wiele wspólnego ze zdrowym odżywianiem. W rzeczywistości wszystko zależy jednak od sposobu ich przygotowania oraz zastosowanych składników.
Dobrym przykładem są babeczki bananowe. Ich bazą jest miazga z bananów, którą miesza się z kilkoma suchymi składnikami – przede wszystkim mąką – i piecze. Można do nich dodać również inne owoce, takie jak maliny czy borówki.
W zdrowych babeczkach należy unikać przede wszystkim nadmiaru cukru i tłuszczu. Można je przygotowywać zarówno z owocami, jak i warzywami. Bardzo popularne są też babeczki orzechowe.
Zdrowe i pełnowartościowe kanapki
Kanapki to chyba najbardziej tradycyjna przekąska do szkoły. W miarę popularyzowania nowych pomysłów straciły one nieco na popularności i przestały być uważane za pełnowartościowy posiłek. Podobnie jak w innych przypadkach, również tu wszystko zależy przede wszystkim od tego, na jakie składniki się zdecydujemy. Mogą to być świetne przekąski do szkoły dla dzieci, w których skrywać się będzie mnóstwo cennych składników.
Kanapka może być połączeniem wielu składników. Dobrym wyborem są chude wędliny – na przykład z kurczaka – oraz warzywa. Dużą popularnością cieszą się również wszelkie pasty warzywne.
Pomysły na zdrowe przekąski są zatem bardzo zróżnicowane. Najważniejsze jest wybieranie zdrowych produktów, które nie będą dla dzieci tuczące, a zamiast tego dostarczą jak najwięcej ważnych składników odżywczych.
